ИНТЕРВЬЮ ФРАНКО КОЛОМБО, ГДЕ ОН РАСКРЫВАЛ СЕКРЕТЫ УПРАЖНЕНИЯ "ПУЛОВЕР"
Самое главное - выполнение упражнения ПОПЕРЁК скамьи! Когда я спросил Франко, можно ли выполнять пуловер, лёжа на скамье, он ответил - а зачем тогда вообще его делать? При таком выполнении напряжение есть только в нижних пучках грудных мышц и в широчайших. Нет того самого чудодейственного растяжения хрящей и напряжения межрёберных мышц, что будет, когда вы ляжете поперёк скамьи. Второе - это положение лопатки. Лечь нужно так, чтобы зафиксировать лопатки весом грудной клетки на скамье, проще говоря - лопатки должны быть вашей точкой опоры.
Третье, но не менее важное - дыхание. Собственно, здесь все как обычно - вдыхать при расслаблении и выдыхать при напряжении тела, однако поскольку движение в том числе и дыхательное, в нём важно дышать полной грудью и выдыхать и вдыхать воздух с усилием. Опускайте гантель медленнее, и поднимайте её плавным, но резким движением. Не обязательно поднимать гантель до ровно вертикали - но важно опускать как можно ниже, растягивая грудную клетку. Если скамья невысокая - можно поставить её на платформы, но главное не терять при этом равновесие. Руки немного согнуть в локтях, поскольку иначе при выполнении с большим весом вы ускорите изнашивание суставов.
На фото выполнение упражнения Арнольдом и Френком Зейном.